秋季气候日渐干燥，温度也不断下降。秋季应当如何食补养生？饮食要注意哪些方面？易九道音乐疗愈导师蒋少华老师电视访谈：金秋养生.共享健康。

“秋季气候干燥，人体易出现咽干、口燥、皮肤干燥等症状。”易九道脊道国医，苏荣医师说，中医养生讲究顺应自然，秋季养生应以“收”为主，重点在于养肺润燥、调理脾胃，适当增加一些清润性质和入肺经的食物可以帮助预防“秋燥”，养护肺脏。例如，可多食用白萝卜、大部分绿色蔬菜、水果以及菱角、薏苡仁等具有凉润特性的食物。具体如何选用，需要根据个人体质及外界气候的寒热情况而定。

秋季也是一年四季中气温逐渐下降、气候干燥的季节，随着季节更迭，人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。为有效适应气候变化，保证身体健康，易九道脊道国医，苏荣医师给出秋季养生建议。

秋季养生的7个小常识，分别为注意保暖、健康饮食、合理作息、加强锻炼、预防感冒、调节情绪、中药调护等。

1、注意保暖：

需要根据天气的变化适当增减衣物，避免身体受凉引起腹痛或腹泻等不适，尤其是脾胃虚寒的女性，要做好腰腹部的保暖。

2、健康饮食：

秋季可以多吃一些黑芝麻粥、银耳莲子粥等，具有滋阴润肺功效的食材，对护肝益肺有很大好处。

3、合理作息：

尽量养成早睡早起的好习惯，因为早起可以舒达阳气，减少血栓的形成。

4、加强锻炼：

如早操、慢跑、太极等，能够有效促进机体血液循环，加快新陈代谢，提高机体的抗病能力。

5、预防感冒：

立秋后会有大量的冷空气侵袭，而体质比较虚弱的人群在受到寒风侵袭后，很容易出现感冒、发烧等不适症状。

6、调节情绪：

秋季的人比较容易产生忧郁、伤感等情绪，此时患者需保持乐观的情绪，使自己尽量开心起来。

7、中药调护：

秋季患者可以多吃一些滋阴益气以及宣肺化痰的中成药物调护身体，比如梨、胖大海、沙参、麦冬、百合等，可以与其他药物配伍熬成汤剂饮用，也可以与其他食材做成药粥。

秋季养生健康小常识包括注意防燥、适度运动、调理饮食、预防疾病、调节情绪、注意保暖、起居有常等内容。

1.注意防燥

秋季气候干燥，燥邪容易损伤人体津液，导致口干、鼻干、咽干、皮肤干燥等。应多喝水，多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜等。同时，要避免过度劳累和熬夜，以免耗伤阴津。

2.适度运动

秋季是运动的好季节，但要注意适度，避免过度运动导致大汗淋漓，损伤阳气。可以选择一些轻松平缓的运动项目，如散步、太极拳、瑜伽等，以增强体质，提高免疫力。

3.调理饮食

秋季饮食应以清淡、易消化为主，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果、葡萄等，以补充维生素和矿物质。

4.预防疾病

秋季是呼吸道疾病和胃肠道疾病的高发季节，要注意预防。保持室内空气流通，注意个人卫生，勤洗手，避免接触感染源。同时，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物和生冷食物，以免引起胃肠道疾病。

5.调节情绪

秋季气候多变，容易使人情绪低落。要注意调节情绪，保持心情舒畅，可以通过听音乐、看书、旅游等方式来缓解压力，放松心情。

6.注意保暖

秋季早晚温差较大，要注意保暖，及时增减衣物，避免着凉感冒。尤其是老年人和儿童，要注意头部、颈部、腹部和脚部的保暖。

7.起居有常

秋季要养成良好的起居习惯，早睡早起，保证充足的睡眠。避免熬夜，以免影响身体健康。同时，要注意劳逸结合，避免过度劳累。

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